Khi mắc hội chứng rối loạn tiền đình, người bệnh sẽ có cảm giác mệt mỏi, năng suất làm việc giảm nên ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. 5 bài tập Yoga dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện hiệu quả và an toàn hội chứng này.
Tư thế Trái Núi
- Hãy đứng thẳng người trên thảm, chân rộng bằng hông để duy trì sự thẳng hàng của khớp hông, khớp gối và mắt cá chân. Khi chúng ta đứng như thế, lực sẽ phân phối đều lên bàn chân (các ngón chân thả lỏng để chúng được thư giãn).
- Hai cánh tay duỗi thẳng dọc theo người, lòng bàn tay hướng vào đùi và các ngón tay hướng xuống đất. Tốt nhất hãy kéo căng các ngón tay ra. Khi đó, sẽ kích thích các đầu mút thần kinh ở đầu các ngón tay.
- Giữ đầu và cột sống thẳng. Kéo giãn cổ mà không làm căng cơ. Hóp phần bụng dưới vào và kéo lên trên. Nâng xương ức và mở rộng lồng ngực. Thở bình thường trong suốt quá trình luyện tập.
- Bấm chặt gót chân và các ngón chân xuống sàn. Bạn hãy chú tâm đặt trọng lượng của mình lên hai gót chân.
- Cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây hoặc nếu được thì đến 1 phút. Đồng thời, kết hợp với hít thở sâu và bạn có thể nhắm mắt lại để cảm nhận tư thế.
- Sau khi giữ thế, hạ tay xuống, thả lỏng đôi vai, hơi nghiêng người về phía trước 300, hít thở và nghỉ ngơi trong 10 giây. Sau đó, tiếp tục thực hiện tư thế này thêm 1 lần nữa.
Tư thế Đứng gập người về phía trước
- Cúi gập người và đặt bàn tay lên sàn cạnh bàn chân. Nếu tay không thể chạm đất, có thể đặt tay ôm cổ chân.
- Hai chân giữ thẳng. Hít vào, đẩy hơi cho căng lồng ngực. Thở ra, từ từ nâng người lên và lưng song song với sàn.
- Thả lỏng đầu gối và cột sống, hơi mở rộng hai bàn chân để mở rộng lưng và xương chậu giúp phần hông được linh hoạt hơn.
- Giữ áp lực đều nhau trên hai bàn chân, dùng lực từ phần xương chậu để giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Thả lỏng phần trên cơ thể từ đốt sống lưng đến đỉnh đầu ở mức độ bạn cảm thấy thoải mái và có thể kiểm soát được. Giữ vị trí đó từ 3 đến 8 hơi thở.
Bài tập này giúp bạn làm quen dần với việc hạ thấp đầu, đưa máu về não. Trong lúc giữ thế nếu cảm thấy choáng nên nhẹ nhàng đặt tay lên gối, từ từ gù lưng và nâng người dậy (không nên nâng lên đột ngột vì dễ bị choáng). Hãy luôn lắng nghe và cảm nhận cơ thể. Sau một thời gian luyện tập và cảm thấy cơ thể khỏe hơn, bạn có thể khép sát hai chân và nâng thẳng người dậy.
Tư thế Con Cá
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trên sàn, khép vào nhau.
- Hai tay đặt xuống phía dưới mông.
- Từ từ đẩy ngực lên và ngửa cổ ra sau; dồn trọng lực lên khuỷu tay, hai cánh tay và mở rộng tối đa lồng ngực.
Bài tập này giúp tăng cường chức năng của hệ hô hấp. Khi hệ hô hấp mạnh, máu và oxi sẽ được đưa đi khắp cơ thể và lên não. Bên cạnh đó, bài tập này cũng giúp máu đi về não nhanh hơn, chăm sóc cho vùng tiền đình và hệ thần kinh được tốt hơn.
Tư thế Cây Cầu
- Nằm ngửa, hai đầu gối co lên và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông. Khoảng cách giữa hông và gót chân bằng một bàn tay. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Cằm hướng xuống ngực để thư giãn gáy.
- Hít vào, đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và lưng lên khỏi sàn cao hết mức có thể. Giữ hai bàn chân nằm ngay dưới đầu gối (đặc biệt khi bạn có vấn đề về đầu gối).
- Thở ra, cảm nhận chiều dài của lưng áp trên sàn và hạ lưng xuống sàn từng phần một (trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, rồi mới tới hông). Lặp lại chuỗi động tác trong khoảng từ 6 đến 8 nhịp thở (chỉ cử động khi thở ra).
- Sau khi kết thúc bài tập hãy kéo hai đầu gối về phía ngực và vòng tay ôm lấy gối. Thả lỏng hai vai.
Bài tập này giúp căng phần cơ thể phía trước, mở căng lồng ngực và ngực. Đồng thời, bài tập này giúp cho hơi thở sâu hơn và tái tạo năng lượng cho cơ thể.
Bài tập Co gối chạm trán
- Nằm ngửa trên sàn.
- Hít vào, co gối và nâng hai chân lên. Thở ra, hai tay ôm gối và ép vào bụng. Gối và ngón chân chụm sát nhau.
- Sau đó, nâng cổ, nâng đầu lên và đặt cằm giữa hai gối. Giữ thế trong 30 giây và hít thở sâu.
- Thở mạnh ra, hạ cổ và đầu xuống sàn; hạ chân về tư thế nằm ngửa.
- Tiếp tục thực hiện từ 5 đến 7 lần và hít thở đều khi giữ thể.
Hãy dành thời gian mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh và tâm trí thoải mái nhất cùng với Yoga, bạn nhé!
Nguồn: Internet
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét