Bài tập thở
- Tạo tư thế ngồi thoải mái, khoanh chân lại.
- Nhắm mắt lại và thả lỏng cơ thể.
- Hít vào thật sâu, bụng phình ra.
- Thở ra, bụng xẹp lại, dàn đều khí lên 2 lá phổi.
Bài tập này sẽ giúp tại tạo luồng khí trong cơ thể, giúp thẩm thấu sâu vào từng tế bào, sưởi ấm các cơ quan nội tạng, đả thông kinh mạch, tăng lưu thông các mạch máu dưới da và dây thần kinh trung ương.
Bài tập cổ vai gáy
- Bài tập này có tác dụng giúp lưu thông khí huyết ở vùng cổ vai gáy.
- Thả lỏng cơ thể, đặt 2 lòng bàn tay úp vào đầu gối, chuẩn bị xoay tròn cổ vai gáy.
- Bắt đầu bài tập hít vào sâu, cúi gập cằm xuống, quay sang bên phải, ngả ra sau, quay sang bên trái (Thực hiện động tác xoay 8 vòng và xoay ngược lại).
- Kết thúc bài tập quay đầu vai gáy, đưa cằm về chính diện và hít thở đều 3 nhịp để điều hòa tim mạch và khí huyết trong cơ thể.
Bài tập massage não bộ và da đầu
- Gập 2 chân, ngồi tư thế kim cương, mở rộng 2 gối bằng vai, áp gót chân vào mông. Tư thế này giúp xoa bóp bộ não đỉnh đầu và da đầu. Đồng thời, tăng cường thúc đẩy máu về não, trẻ hóa bộ não và tinh thần được sảng khoái.
- Từ từ cúi đầu xuống, thở hết ra và hạ đỉnh đầu xuống dưới thảm, massage bộ não và da đầu. Đẩy hông và thân lên nhẹ nhàng (Nếu chóng mặt, có thể rút ngắn thời gian massage da đầu).
- Hít thở đều 10 giây, từ từ cuộn từng khớp xương cột sống và nâng nhẹ đầu lên (Thận trọng đốt sống cổ gáy để tránh làm chúng bị tổn thương do co rút mạnh. Thực hiện động tác này, mọi căng thẳng sẽ biến mất và cơ thể sẽ trở nên nhẹ nhàng, thư thái và thoải mái).
Nguồn: Internet
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét