Các nhà nghiên cứu của trường Đại học Harvard phát hiện ra rằng tập Yoga thường xuyên giúp mọi người rơi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh, các bệnh nhân ung thư và những người viêm xương khớp.
12:00 nửa đêm nhưng bạn vẫn chưa ngủ được, buổi thuyết trình quan trọng sáng mai ở cơ quan, quần áo dơ của cả nhà vẫn chưa được giặt và bệnh sốt của con vẫn chưa khỏi khẳn. Những điều đó cứ quanh quẩn trong đầu khiến bạn không thể chợp mắt được. Đêm không ngủ thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ mãn tính gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
Vì vậy, hãy cố gắng tập luyện Yoga thường xuyên. Điều này sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, góp phần giảm đau nhức cơ thể và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Dưới đây là 07 động tác yoga đơn giản mà bạn có thể thực hiện vào buổi tối trước khi ngủ (lưu ý nên tập trước giờ ngủ từ 90 đến 120 phút).
1. Tư thế Nằm vuông góc
- Nằm xuống để thân vuông góc với một bức tường trống.
- Nâng hông và đặt lên lưng dưới một chiếc gối (giúp phần lưng được thư giãn).
- Đặt chân càng thẳng vào tường càng tốt.
- Đặt hai cánh tay trên sàn, lòng bàn tay ngửa lên trên.
- Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.
2. Tư thế Chim bồ câu
- Gập chân phải, để gót chân sát đáy xương chậu, chân trái kéo căng về phía sau với chân duỗi thẳng.
- Hai tay duỗi thẳng xuôi dọc theo thân, các ngón tay chạm thảm.
- Sau đó, co chân trái, gót chân hướng lên trên (căng và thẳng).
- Đưa tay phải ra sau, nắm lấy đầu ngón chân trái, đầu hơi ngã về phía sau, tay trái thẳng hướng về phía trước 45 độ.
- Tập trung hít thở đều và giữ trong khoảng 8 đến 10 nhịp.
3. Tư thế Hồ Điệp nằm ngửa
- Đặt lưng trên thảm, co hai chân và khép lòng bàn chân chạm lại với nhau.
- Hai tay thả lỏng, mở rộng sang hai bên, lòng bàn tay ngửa.
- Tập trung hít thở đều và giữ tư thế trong khoảng 1 đến 3 phút.
4. Tư thế Nằm xoắn thư giãn
- Nằm ngửa, co gối phải vào trong phía ngực, nghiêng sang bên phải của cơ thể.
- Dùng chân trái xoắn vào gối phải và cảm nhận cột sống đang được kéo căng ra.
- Kéo dài hai cánh tay ra phía ngoài, lòng bàn tay chạm thảm, tạo thành chữ "T" với hình dạng với cơ thể và mặt quay sang trái.
- Thực hiện lặp lại tư thế này ở phía đối diện.
5. Tư thế Cái cày
- Nằm ngửa, hai chân duổi thẳng.
- Nâng hai chân lên cao, co gối và chống hai tay vào eo để thân vuông góc với thảm.
- Dùng sức của bắp tay và cơ eo để nâng phần hông lên, cố gắng đẩy các đầu ngón chân ra phía sau đầu, ngón chân chạm sàn.
- Từ từ duỗi thẳng hai tay xuôi dọc theo thân, dùng sức cơ eo để giữ lưng thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 8 đến10 giây.
6. Tư thế Rắn hổ mang
.png)
- Nằm úp mặt xuống thảm, khép hai chân lại, trán chạm thảm.
- Chống hai tay xuống sàn nhà, khuỷu tay kẹp sát vào thân.
- Hít vào, nâng đầu nâng vai hướng lên trên, lồng ngực rời khỏi thảm.
- Mắt nhìn lên trần nhà và giữ tư thế trong 10 giây.
- Thở ra, cằm hướng về phía cổ; hạ ngực, vai và đầu xuống thảm,
7. Tư thế Ngồi mở rộng lồng ngực
- Ngồi ở tư thế quỳ (nếu bạn bị các vấn đề đầu gối, hãy ngồi với đôi chân chân mở rộng ra phía trước).
- Hít vào, từ từ vươn hai tay lên cao, kéo dài cột sống ra.
- Thở ra, cong lưng, cúi đầu ra phía sau và tay đặt nhẹ lên gót chân.
- Tập trung giữ tư thế này trong khoảng 8 đến10 nhịp.
Nguồn: Internet
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét