Tập yoga bị chóng mặt không phải vì bạn không phù hợp với bộ môn này mà là vì bạn chưa hiểu rõ cơ thể mình.
Các động tác yoga thoạt nhìn thì dễ, song khi bắt đầu tập luyện thì lại không hề đơn giản. Thật vậy, có rất nhiều người tập yoga bị chóng mặt, cơ thể đau nhức, khó chịu,... Hầu hết các tác dụng phụ không mong muốn này đều là do tập luyện không đúng, tập quá sức và nhất là người tập đã không nhận thức được giới hạn cho phép của cơ thể mình.
Vì sao yoga được mọi người ưa chuộng?
Yoga là phương pháp tập luyện kết hợp tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Đồng thời, Yoga giúp kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở một tư thế nhất định. Qua đó, Yoga làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được giá trị hạnh phúc đích thực bên trong của bản thân.
Tại sao tập yoga lại bị chóng mặt?
Thời gian đầu tập yoga, người thì chóng mặt, buồn nôn muốn xỉu; người thì căng cơ đau nhức, mệt và khó chịu,... là những dấu hiệu thường gặp vì mới tập cơ thể chưa quen, trong khi yoga có nhiều động tác cúi đầu xuống và lên liên tục làm cho mình dễ bị chóng mặt. Ngoài ra khi mới tập, chưa điều tiết được nhịp thở, khiến cho người trở nên mệt vì cơ thể vận động nhiều mà lại thiếu ôxy do việc thở chưa đúng.
Ngoài ra, hay chóng mặt, đau đầu còn có thể liên quan đến nhiều bệnh lý như huyết áp thấp, thiếu máu lên não, rối loạn tiền đình,... Thật vậy, những người bị rối loạn tiền đình khi tập những động tác phải cúi, phải xoay sẽ thấy không được thoải mái, nên phải kiên trì mới có thể tập được. Từ đó, sẽ mang lại kết quả tốt. Tuy nhiên, việc này rất bình thường với người mới tập. Vì vậy, tốt nhất khi tập nên khởi động kỹ, tập thật chậm những động tác, không nên cố quá. Nếu thấy mệt thì cứ nghỉ rồi tập tiếp, hoặc những buổi đầu tập ít hơn những người khác (ví dụ nếu bạn tập trong suốt 1 tiếng đồng hồ thì khi mệt chỉ tập khoảng 15 đến 30 phút rồi nghỉ).
Những điều mà người mới bắt đầu tập yoga cần lưu ý
Đến lớp tập đúng giờ
Các động tác tập luyện được sắp xếp theo trình tự chứ không phải ngẫu nhiên. Do vậy, bạn cần đến lớp đúng giờ để thực hiện lần lượt các động tác theo trình tự mà huấn luyện viên hướng dẫn. Đến lớp muộn, bỏ qua hoặc tập không đến nơi đến chốn các động tác cần thiết sẽ không tốt cho cơ thể.
Khởi động kỹ càng
Bạn nên khởi động kỹ càng nhằm làm cho các cơ giãn ra. Khi đó, thần kinh và năng lượng bắt đầu chuyển động giúp cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện.
Không nên ăn uống trước khi tập
Cố gắng tránh ăn trong khoảng 2.5 đến 3 giờ trước buổi tập. Nếu quá đói, bạn chỉ nên ăn bữa nhẹ (vì nếu ăn no, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và nặng nề trong suốt buổi tập). Những người bị huyết áp thấp có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng 30 phút để không bị chóng mặt vì quá đói. Sau khi tập yoga khoảng 10 đến 15 phút, người tập mới nên ăn thức ăn lỏng và sau 30 phút mới ăn thức ăn đặc.
Tập trung cao độ khi tập
Trong yoga, yếu tố quan trọng nhất là tập thở và tập trung. Do đó, khi tập luyện bạn phải tập trung toàn bộ sự chú ý của mình vào luyện thở thật chính xác (hít sâu, thở dài; hít vào đảm bảo căng bụng lên và thở ra hóp bụng lại). Đồng thời với luyện thở, bạn cần dùng tâm trí để dẫn khí đi theo các kinh mạch.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Để luyện tập yoga thành công, cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Bạn không nên ăn quá nhiều dầu mỡ mà thay vào đó là tập trung bổ sung những dưỡng chất thiết yếu, ăn nhiều rau xanh và trái cây.
Từ những thông tin hữu ích trên, bạn không cần quá lo lắng khi tập yoga bị chóng mặt. Bạn hãy cố gắng kiên trì để được những kết quả mong muốn nhé.
Nguồn: Tạp chí "Sống Khỏe"
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét